עקרונות מנחים למניעת נזקים וסיבוכים הנובעים מישיבה ממושכת ליד המחשב
שימוש לא נכון במחשב יכול לגרום לנזקים בלתי הפיכים בעיניים, בגב, בשרירים ובפרקים.
ישיבה כפופה הנרכנת לעבר הצג והיעדר תנועה ברגליים, מגבירים את הנוקשות בגוף ומפחיתים את זרימת הדם לרגליים. מרבית המשתמשים נוטים לרכון לעבר המחשב, מה שמגביר את הלחץ על החוליות וגורם להתכווצויות שרירים ולכאבי גב. ישיבה לא זקופה יוצרת מתחים בכתפיים ולחץ על הצוואר. חשוב לזהות סימנים מוקדמים המעידים על התפתחות תופעה לא רצויה, בהם נפיחות וכאבים בפרק ובשורש כף היד, תחושה של דקירות עדינות או צריבה באצבעות, קרירות באצבעות, נימול (תחושה שהיד נרדמה), כאבים בזרועות, בכתפיים, בעורף ובגב התחתון.
אז מה עושים?
- כפות הרגליים מונחות על הקרקע. יש להיעזר בהדום במקרה הצורך.
- גובה הכיסא מכוון כך שהרגליים מכופפות ב-100-90- מעלות. עצמות האגן נוגעים במשטח הישיבה. כוון\י את הכיסא כך שהמושב אינו מפעיל לחץ על האזור שמאחורי הברכיים.
- משענת לתמיכה בגב תחתון. יש להיעזר בכרית קטנה במרווח בין גב תחתון לכיסא במידת הצורך. גב תחתון ועליון נוגעים במשענת.
- מרפקים בזוית ישרה (עד 10 מעלות) מקבילים למקלדת, לא מושענים על הידיות! הקלד\י תוך שימוש במגע קל כאשר הידיים משוחררות והאצבעות רפויות. עכבר צמוד למקלדת באותו גובה. לגלילה בתפריטים, חלונות תוכנה ואינטרנט השתמש בעכבר בעל גלגלת.
- פרקים בתנוחה טבעית לא מוצמדים לשולחן. אחוז\י בעכבר ביד משוחררת, הימנע\י מאחיזה הכרוכה בהפעלת לחץ
- כתפיים משוחררות ולא מכופפות.
- ראש ועורף זקופים שומרים על מרחק מקסימלי בין הקודקוד ועצם הזנב ומונעים לחץ על החוליות.
- שדה ראיה של 40 מעלות.
- הקצה העליון של הצג בגובה העיניים. הקפד\י על נקיון הצג, אם הינך מרכיב\ה משקפיים – נקה גם אותם.
- צג מרוחק 70-60 ס”מ- מרחק הושטת יד לפנים.
- תאורה בזוית ישרה מעל הצג למניעת השתקפויות.
- צג מוטה לאחור ב-10-20 מעלות.
- צג נקי ובעל תקני בטיחות נגד שדה אלקטרומגנטי ונגד השתקפויות. ממוקם במיקום אופטימלי למניעת השתקפות תאורה ואור חלון. בהירות וניגודיות מכוונים.
- גובה שולחן 65-75 ס”מ.
- סביבת רגליים פנוייה להתמתחות. יש להרחיק חפצים מהאזור שמתחת לשולחן כדי לאפשר תנוחת גוף טבעית ולאפשר מתיחת רגליים במידת הצורך.
