רגונומיה היא מדע העוסק ביחסי הגומלין בין האדם לסביבתו ( ארגו= עבודה, נומוס= חוק/תורה). תחת מושג זה נכנס כל המידע והעקרונות המיושמים על מנת להגביר את נוחות המשתמש, שמירה על בריאותו והגברת תפוקתו במערכות אותן הוא מפעיל. מכאן, ניתן להבין שארגונומיה היא חלק בלתי נפרד מכל פעולה שאנו עושים בסביבתנו החל מסוג העבודה שאנו עושים (סביבת מחשב, תעשיה וכו’) ועד להתנהלות בבית, בשעות הפנאי ובעצם בכל!
בכדי להבין את חשיבותה של הארגונומיה יש להבין כי סביבתנו מכילה גורמי סיכון שונים ורבים העלולים לפגוע בגופנו לאורך זמן. תפקידה העיקרי של הארגונומיה הוא הפחתת גורמי הסיכון והעלאה של המודעות לגורמים אלו. העומסים המופעלים על גופנו עלולים לפגוע במערכות השלד והשרירים , עיניים, כלי הדם והעצבים ואף עומסים מנטליים כמו לחץ!
מהם גורמי הסיכון השונים?
- תנועות חוזרניות – רפרטואר תנועתי מצומצם שכולל חזרה על מס’ תנועות מוגבל ולאורך זמן
- נשיאת משאות, הרמה, דחיפה וטלטול
- שימוש בכלי עבודה שאינם מותאמים
- הפעלת כוח גדול באופן חד פעמי אל מול הפעלת כוח גדול/קטן לאורך זמן
- תנוחות סטטיות של הגוף לאורך זמן- ישיבה ממושכת
- תנוחות קיצוניות של הגוף – חוסר סימטריה במפרקים שונים בגוף
- סביבה מסכנת – תאורה, רעש, קרינה, ויברציה וטמפרטורה קיצונית
- עומס על מערכת הראיה
- עבודה בתנאי לחץ נפשי/פסיכולוגי
הארגונומיה נמצאת בכל פעילויות החיים שלנו ולא רק בעבודה! לארגונומיה חשיבות רבה במניעה של פציעות רבות והבנה טובה יותר של המצב הגופני שלנו. מה הכוונה? כל אחד מאיתנו סובל מידי פעם מכאב / חוסר נוחות באיזור מסויים בגופו. פעמים רבות הכאב חולף מעצמו או ע”י טיפול פשוט. אך לעיתים, הכאב הקטן מתפתח לפתולוגיה כרונית ועקשנית.
בין הפתולוגיות הנפוצות הנובעות מבעיות ארגונומיות: מרפק טניס/גולף, תסמונת התעלה הקרפלית, כאבי גב, דלקות גידים בכתפיים, בעיות בצוואר ועוד. במקרים מסויימים יש לפנות לטיפולי פיזיותרפיה (על פי המחקרים האחרונים בתחום, טיפולי פיזיותרפיה משולבים עם גלי הלם נמצאו כמועילים ביותר בפתרון פתולוגיות אלו). מצב חדש זה יכול להוות מטרד, הגבלה ואף נכות ביכולות היומיומיות שלנו- כמו לקיחת ימי חופש מהעבודה, ביטול חופשות או אפילו פגיעה בתפקוד הבסיסי בביתנו.
ניתן לומר שכמעט את מרבית הפציעות שאנו חווים בחיינו ניתן למנוע באמצעות ארגונומיה נכונה בעבודה שלנו (מול המחשב למשל), בפעילויות בבית (במטבח , בניקיון) ובפעיליות הפנאי שלנו- פעילות גופנית, תחביבים ואפילו בזמן האיכות עם הילדים.
אז מהו השלב הראשון והכי חשוב? מודעות! ככל שנהיה מודעים יותר כך נפעל ליישם את הארגונומיה בכל תחום בחיינו.
והנה מקבץ הטיפים לעבודה נכונה:
הרמת משאות
- אל תרים מה שאינך חייב!
- יש לכפוף את הברכיים ולקרב את החפף ככל הניתן אל הגוף
- העליה מעלה עם החפץ נעשית ע”י שרירי הרגליים ולא הגוו
- חפצים כבדים מרימים בזוגות
ישיבה נכונה
- גם ישיבה נכונה מזיקה לגבך! קום ולך לעיתים קרובות!
- הוסף כרית לשקע של הגב התחתון במידת הצורך
- השתדל לשבת זקוף ולכוון את המושב כך שזווית הברכיים ופרקי הירך במעט מעל°90
- בעבודה, שמור על גב ישר, שמור על צוואר וכתפיים מיושרות ולא מורמות!
- כאשר אינך עובד הימנע מישיבה או שב כאשר המשענת מוטה לאחור
עבודה עם מחשב נייד
- השתמש בתרמיל גב ייעודי לנשיאת המחשב והעדף תיק על גלגלים (טרולי)
- השתמש בעכבר ובמקלדת חיצוניים-לא לעבוד עם עכבר פנימי!
- מול מסך מחשב, הקפד על ישיבה נכונה ומרפקים נתמכים ככל הניתן.
- הרם את המסך לגובה עיניים. היעזר בהגבהה, במעמד, או במסך חיצוני
עמידה נכונה
- נעל נעליים נוחות. הימנעו מנעלי עקב ככל הניתן
- המנע מנשיאת משקל כבד על כתף אחת
- בעמידה ממושכת הנח רגל מתחלפת על הדום/ספסל נמוך
- העבר מידי פעם את משקל גופך מרגל לרגל בעמידה ממושכת
עקרונות עבודה נכונה
- היעזר בציוד על מנת להקל וליעל את עבודתך.
- הימנע משהות ממושכת ביציבה גרועה במהלך עבודתך.
- את ביצוע המטלות החוזרות- צמצם למינימום! וערוך הפסקות יזומות!
- בזמן ההפסקות ניתן ורצוי לבצע תרגילי מתיחה.
- נסה להימנע מסיבוב, כיפוף או מתיחה ממושכת של מפרקי גופך השונים.
- גוון את פעילותך ככול האפשר גם בעבודה וגם בשעות הפנאי
- תכנן את עבודתך מראש על מנת למנוע עבודה תחת לחץ זמנים.
- הקפד על אור, טמפרטורה ורעש התואמים את צרכיך והשתמש בציוד מגן במקרה הצורך
- הימנע מחשיפה לויברציות במהלך עבודתך ואם לא ניתן ערוך הפסקות והשתמש בציוד מגן
- הקפד לדאוג לאוורר של מקום עבודתך.
- שמור על כושר גופני,תזונה ושינה מספקת.
